2007年07月
2007年07月31日
基礎データ07/07/31
※()内は先月末との比較
ちびにゃ/38歳/♀
身長:157.5㎝
体重:49.4㎏(+0.2)
BMI値:19.91(+0.08)
体脂肪率:23.3%(-0.8)
筋肉量:35.7㎏(+0.5)/スコア0
内臓脂肪レベル:3(±0)
骨量:2.2㎏(+0.1)
基礎代謝:1096kcal(+13)/1日
基礎代謝基準比:102.24%(+0.8)
※燃えやすいレベル
体内年齢:22歳(-2)
左腕脂肪率:21.6%
(-0.2)
左腕筋肉量:1.6㎏
(±0)
右腕脂肪率:20.5%
(-0.3)
右腕筋肉量:1.7㎏
(+0.1)
左足脂肪率:28.3%
(-0.4)
左足筋肉量:6.4㎏
(+0.2)
右足脂肪率:28.3%
(-0.8)
右足筋肉量:6.4㎏
(+0.3)
体幹部脂肪率:20.1%
(-0.1)
体幹部筋肉量:19.6㎏
(-0.1)
Bトップ:84.0㎝(-1.5)
Bアンダー:70.0㎝(-1.0)
W:59.5㎝(-0.3)
H:85.0㎝(-0.2)
胴囲:70.9㎝(-0.2)
太腿:47.8㎝(+0.2)
脹ら脛:32.7㎝(-0.3)
足首:18.4㎝(-0.1)
手首:13.0㎝(-0.2)
二の腕:23.2㎝(-0.4)
体脂肪が減って脚の筋肉が増えた様です
結果として体重が増えましたが、ベスト体重の範囲内なのでOK
体幹部の筋肉が減ったのが気になるなぁ
サボってばかりいないで、ちゃんと腹筋運動やらなきゃだね
来月も維持&引き締めに全力投球
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ちびにゃ/38歳/♀
身長:157.5㎝
体重:49.4㎏(+0.2)
BMI値:19.91(+0.08)
体脂肪率:23.3%(-0.8)
筋肉量:35.7㎏(+0.5)/スコア0
内臓脂肪レベル:3(±0)
骨量:2.2㎏(+0.1)
基礎代謝:1096kcal(+13)/1日
基礎代謝基準比:102.24%(+0.8)
※燃えやすいレベル
体内年齢:22歳(-2)
左腕脂肪率:21.6%
(-0.2)
左腕筋肉量:1.6㎏
(±0)
右腕脂肪率:20.5%
(-0.3)
右腕筋肉量:1.7㎏
(+0.1)
左足脂肪率:28.3%
(-0.4)
左足筋肉量:6.4㎏
(+0.2)
右足脂肪率:28.3%
(-0.8)
右足筋肉量:6.4㎏
(+0.3)
体幹部脂肪率:20.1%
(-0.1)
体幹部筋肉量:19.6㎏
(-0.1)
Bトップ:84.0㎝(-1.5)
Bアンダー:70.0㎝(-1.0)
W:59.5㎝(-0.3)
H:85.0㎝(-0.2)
胴囲:70.9㎝(-0.2)
太腿:47.8㎝(+0.2)
脹ら脛:32.7㎝(-0.3)
足首:18.4㎝(-0.1)
手首:13.0㎝(-0.2)
二の腕:23.2㎝(-0.4)
体脂肪が減って脚の筋肉が増えた様です
結果として体重が増えましたが、ベスト体重の範囲内なのでOK
体幹部の筋肉が減ったのが気になるなぁ
サボってばかりいないで、ちゃんと腹筋運動やらなきゃだね
来月も維持&引き締めに全力投球
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chibinya0331 at 23:59|Permalink
⑦月体組成推移表
◇◆⑦月の目標◆◇
体重は目標設定せず、体脂肪率23.0%台、ウエスト59㎝台、太腿47㎝台で、それぞれキープ、脹ら脛33㎝以下
食事と運動はカロリーバランス良く
平日2000~2100kcal
休日1700~1800kcal
休日は体調を考慮した上で運動をする。運動量に応じてカロリーを調整する
なるべく19時以降は食べない
お風呂は夜、背中シャワー5分の後、湯船に15分以上浸かる。シャワーだけで済ませない
生理中、疲労時、病気時は絶対無理しない
休みの日も早寝早起きを心がける(23時迄に就寝、6時迄に起床)
◇◆測定条件◆◇
朝起きたら先ず1杯の冷水を飲む
計測はを済ませてから朝食前に
全裸測定キャッ
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体重は目標設定せず、体脂肪率23.0%台、ウエスト59㎝台、太腿47㎝台で、それぞれキープ、脹ら脛33㎝以下
食事と運動はカロリーバランス良く
平日2000~2100kcal
休日1700~1800kcal
休日は体調を考慮した上で運動をする。運動量に応じてカロリーを調整する
なるべく19時以降は食べない
お風呂は夜、背中シャワー5分の後、湯船に15分以上浸かる。シャワーだけで済ませない
生理中、疲労時、病気時は絶対無理しない
休みの日も早寝早起きを心がける(23時迄に就寝、6時迄に起床)
◇◆測定条件◆◇
朝起きたら先ず1杯の冷水を飲む
計測はを済ませてから朝食前に
全裸測定キャッ
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chibinya0331 at 19:20|Permalink
2007年07月29日
07/29(日)BeautyDiary
for beauty&health
09:30~16:45家の大掃除
インスパイリングエクササイズ
・二の腕
・美脚
タヒチアンエクササイズ
寝ヨガ
・船のポーズ
・バッタのポーズ
・コブラのポーズ
・ワニのポーズ
その他エクササイズ
・クロス腹筋50回
・股関節ストレッチ
背中シャワー5分+ゲルマ25分(17:00~17:30)
ゾーンセラピー
・セルライト解消プログラム
夜19時前
今日は久々の大掃除、押し入れの中も要らない物を処分しました
何年前のか判らないような鯉や鮒釣りの餌とか、サイズが合わなくて着なくなった服とか、ダァ担当の筈の新聞・雑誌のまとめとか…あちこち手を出してて気付いたら夕方でした
さて、週末太り解消の為、明日からまた通勤頑張るぞ
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09:30~16:45家の大掃除
インスパイリングエクササイズ
・二の腕
・美脚
タヒチアンエクササイズ
寝ヨガ
・船のポーズ
・バッタのポーズ
・コブラのポーズ
・ワニのポーズ
その他エクササイズ
・クロス腹筋50回
・股関節ストレッチ
背中シャワー5分+ゲルマ25分(17:00~17:30)
ゾーンセラピー
・セルライト解消プログラム
夜19時前
今日は久々の大掃除、押し入れの中も要らない物を処分しました
何年前のか判らないような鯉や鮒釣りの餌とか、サイズが合わなくて着なくなった服とか、ダァ担当の筈の新聞・雑誌のまとめとか…あちこち手を出してて気付いたら夕方でした
さて、週末太り解消の為、明日からまた通勤頑張るぞ
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chibinya0331 at 21:05|Permalink